Tag archívum: gerinc

Egyszerű gyakorlat a rugalmas gerincért

Szeretnél rugalmas és egészséges gerincet? Az alábbi gyakorlat rendszeres végzésével Te is hosszú ideig megőrizheted a gerinced fiatalságát, a gerinc menti izmok erejét és rugalmasságát.
A gerinc fittségének megtartásában a gerinccsavarás lesz a segítségünkre. Természetes azt fontos megjegyezni, hogy akinek volt korábban vagy jelenleg is küzd valamilyen gerincproblémával, az mindenképpen konzultájon szakemberrel a gyakorlás megkezdése előtt.
Elolvasom

Mezítlábas őszi túra a gerinc egészségéért

Azt már mindannyian tudjuk, hogy gerincünk megóvásáért minden nap tenni kell. Az egészséges gerinc egyik alapja a rendszeresen végzett testmozgás, mellyel a gerinc környéki és a derék izmait átmozgatjuk, karbantartjuk, megerősítjük. Arról is írtunk már egy korábbi blogbejegyzésben, hogy olykor érdemes kibújni a lábbelinkből és ugyanitt az egyenetlen talajon való járás előnyeire is felhívtuk a figyelmet.
Elolvasom

Így védekezz az ülőmunka gerincromboló hatásai ellen!

Az irodában folyamatosan a számítógép előtt ülsz? Csak nagyon ritkán kelsz fel és akkor is csak kiszaladsz egy csésze kávéért és már újra az asztalodnál vagy? Ahogy fáradsz, egyre jobban előregörnyedsz, hogy jobban lásd a laptopodat? Elolvasom

Így óvd a gerinced utazás közben!

A nyári vakáció alatt, a legtöbb embernek eszébe sem jut, hogy ilyenkor is odafigyeljen a gerince egészségére és annak megóvására. Amikor utazol, nem ülsz egész nap az irodában, ami alapvetően jó dolog de, ha autóval vagy repülővel indulsz nyaralni, ugyanúgy hosszú időt töltesz ülő pozícióban. Ez terheli a porckorongjaidat, sőt ilyenkor még a lábadat se nagyon tudod mozgatni. Emellett a pakolás is kellemetlen pillanatokat szerezhet és egy rosszul felemelt csomag, akár az egész nyaralást tönkreteheti.
Elolvasom

Hasizom erősítés gerincbarát módon

A nyár beköszöntével mindenki szeretné a legjobb formáját nyújtani, de nem kell minden áron! Egy rosszul megválasztott tornagyakorlat vagy edzésterv biztos forrása lehet a gerincsérv kialakulásának, de a már meglévőt is tovább súlyosbíthatja. Ezért mindig légy nagyon körültekintő és tájékozódj mielőtt edzeni kezdesz. Elolvasom

3 gyakorlat, amit mindenképp mellőzzünk gerincsérv esetén!

Ha az embernek gerincsérve van, fokozottan oda kell figyelnie arra, hogy milyen fizikai gyakorlatokat végez. A sportolási tevékenységgel természetesen nem kell felhagyni azért, mert gerincsérvünk van, sőt kifejezetten hasznos, ha a helyes gyakorlatokat végezzük. Hátizmaink erősítése, ízületeink rendszeres átmozgatása a megfelelő technikákkal nemcsak jelentősen enyhítheti a hát– és derékfájást, de le is lassíthatja, vagy akár meg is állíthatja a kialakulóban lévő kóros elváltozásokat. Elolvasom

A gerincoszlop feladata

Korábbi bejegyzésünkben már felvázoltuk a gerincoszlop felépítésének főbb jellemzőit, bemutattuk a csigolyák jellemzőit, az ezeket összekötő porckorongokat és a gerincvelőt. Ezúttal térjünk rá a csigolyasor legfőbb anatómiai feladatainak ismertetésére, ami segíthet könnyebben megértenünk a gerinccel kapcsolatos betegségek, elváltozások okait is.

Elolvasom

Gerincoszlop, gerincvelő, csigolyák, porckorong

A gerincoszlop:

A gerinc a csontváz központi tartópillére. A koponyaalaptól egészen az alsó ágyék farokcsigolyájáig húzódik.

A gerincoszlopot 34 csont építi fel:

  • a felső 7 db nyaki (C) csigolya
  • lefelé haladva 12 db háti (Th)
  • 5 db ágyéki (L)csigolya
  • 5 db összenőtt keresztcsonti csigolya (S)található.

A keresztcsont (os sacrum) hozza létre a medencét, amikhez a combcsontok ízesülnek

A gerincvelő

A gerincvelő feladata, hogy kapcsolatot tartson a test perifériás szöveteivel, információkat és utasításokat továbbítva közöttük.

Az agyvelőtől egészen a második ágyéki csigolyáig tart. Ez alatt már csak a „lófaroknak elnevezett idegrost köteg található.

Szöveti állományát idegsejtek és idegrostok képzik.

A csigolyák

A gerincoszlopot alkotó önálló csontok a csigolyák.

Hasi irányban hengeres alakúak, hátsó felükön pedig egy nyílás található. Egymás feletti helyzetben ezek a nyílások egy egybefüggő folyosót alkotnak, amiben jól védetten fut végig a gerincvelő.

A csigolyák hátsó részén összesen hét ízületi nyúlvány helyezkedik el. Középen van a tövisnyúlvány, tőle mindkét oldalon további 3-3. A csigolyák alsó és felső részén lévők, ízületek segítségével a szomszédos csigolyákhoz való kapcsolódást biztosítják.

A porckorong

A gerincet alkotó csigolyák egymáshoz való stabil összeköttetése a porckorongok feladata.

  • Rendkívül rugalmas és a szabad mozgást is biztosítani tudó kötőelemek.
  • A gerincet érő változatos erejű és irányú hatásokat is csillapítja.
  • Anyagát tekintve a több rétegű, nagy szakítószilárdságú külső, rostos gyűrűjét és a benne lévő kocsonyás, gél szerű magot különböztetjük meg