Az egészséges és problémamentes gerinc záloga, és a gerincbántalmak elkerülésének a legjobb módja a rendszeres sport, mert a folyamatosan edzésben tartott erős és rugalmas izomzat megfelelő támogatást ad a gerincnek, ezzel óvva a problémák kialakulása. A rendszeres testmozgás könnyen megvalósítható, ha nem szenvedünk semmilyen gerincproblémától, de abban az esetben, ha fájdalmat tapasztalunk ezen a területen, akkor sokkal körültekintőbben kell mozgásformát választanunk.

De pontosan mit érdemes szem előtt tartani, ha gerincfájdalom mellett szeretnénk sportolni?

Mindenképpen olyan mozgásformát válasszunk, ami nem terheli túl az ízületeinket, emellett azt is érdemes szem előtt tartanunk, hogy edzés közben szimmetrikusan terheljük a két testfelet, elkerülve ezzel a gerinc deformálódását és a fájdalom kialakulását.
A vízben végzett sportok kifejezetten jótékony hatással vannak a gerincre, mert leveszik a terhelést az ízületeinkről. Előnyös lehet az úszás, azonban nem mindegy, hogy melyik formáját választjuk. A hátúszás az egyik legkímélőbb megoldás, mellyel a gerincet és az ízületeket óvva tarthatjuk magunkat formában anélkül, hogy különösebb megerőltetésnek tennénk ki a testünket. Ezzel szemben a mellúszást érdemes kerülni gerincbántalmak esetén, mert a kiemelt fejjel végzett úszás nagyon megtöri a gerincet, ami erős nyakfájdalmat okozhat. Az úszás mellett, a víziaerobic és a vízben futás is megfelelő mozgásforma lehet, ha kímélni szeretnénk az ízületeinket és télen sem ódzkodunk a vizes sportoktól.

Természetesen, ha valaki nem szeret a hidegben uszodába, gyógyfürdőbe járni, az is megtalálhatja a számára ideális és gerinckímélő mozgásformát. Az ősz és a tél is kiváló lehetőséget biztosít a túrázásra, legyen szó akár rövidebb kirándulásról, vagy éppen egy nagyobb táv megtételéről. Persze itt is figyeljünk a fokozatosságra és ne akarjunk mindenáron hatalmas távokat megtenni! Emellett az elegendő mennyiségű, réteges ruházatról, valamint a bokát tartó, megfelelő talpú cipőről sem szabad megfeledkezni. Az egyenetlen erdei talajon való gyaloglás átmozgatja a hétköznapokon beállt ízületeket és a friss levegő felpezsdíti a vérkeringést. Így egy kiadós túrázás után szellemileg is sokkal frissebbnek érezhetjük magunkat.