Tag archívum: derékfájás

3 gyakorlat, amit mindenképp mellőzzünk gerincsérv esetén!

Ha az embernek gerincsérve van, fokozottan oda kell figyelnie arra, hogy milyen fizikai gyakorlatokat végez. A sportolási tevékenységgel természetesen nem kell felhagyni azért, mert gerincsérvünk van, sőt kifejezetten hasznos, ha a helyes gyakorlatokat végezzük. Hátizmaink erősítése, ízületeink rendszeres átmozgatása a megfelelő technikákkal nemcsak jelentősen enyhítheti a hát– és derékfájást, de le is lassíthatja, vagy akár meg is állíthatja a kialakulóban lévő kóros elváltozásokat. Elolvasom

Derékfájás és sport – 2. rész – Futás

Krónikus derékfájás, gerincsérv esetén sokak számára problémát jelenthet a megfelelő sportolási tevékenység megválasztása. Az tiszta sor, hogy gerincbántalmak esetén is javasolt a mozgás, hiszen a megfelelő gyakorlatok ízületeink és izomzatunk karban tartása révén hátfájásunkat is enyhíthetik.

Elolvasom

Derékfájás és sport – 1. rész – Kerékpározás

Az előző bejegyzésekben említettük, miért fontos a sportolás, az aktív életmód akkor is, ha gerincsérvben, hát- és/vagy derékbántalmakban szenvedünk. A mozgás által felfrissülnek ízületeink, a gerincoszlopot támogató izmok erősödnek, így nemcsak a tünetek súlyosbodását mérsékelhetjük, de javulást is elérhetünk, ha megfelelő sportolási tevékenységet választunk, és mértékkel végezzük azt.

Elolvasom

Milyen sporttevékenységet válasszunk gerincsérv esetén? – 2. rész – Séta

Az előző részben már kitértünk arra, hogy hát-, derék-, illetve nyakfájás esetén, bár az ember nem szívesen mozog, mégis fontos, hogy karban tartsa hátizmait és gerincét a megfelelő sportolási tevékenység segítségével. Az úszás ideális sport gerincsérvben szenvedők számára, de léteznek más mozgásformák is, amelyek enyhíthetik a deréktáji panaszokat.

Elolvasom

Tényleg alkalmas a Denevérpad gerincsérv kezelésére?

A Denevérpad egy speciális gravitációs gerincnyújtó orvosi eszköz. Gépi erővel hozza olyan helyzetbe a testet, amelyben gerinc ízületei és annak izomzata megnyúlik. A vérkeringés megélénkül, miközben az ízületi folyadék nagy mennyiségben pótlódik. A porckorongok és a csípő egyaránt felfrissülnek.

Elolvasom

Milyen problémára utalhat a hátfájás, derékfájás?

A gerincproblémák, a hát- és deréktáji fájdalmak az emberek túlnyomó többségénél jelentkeznek valamely életszakaszban. Volt olyan év, amikor Magyarországon a felnőtt lakosság 1%-át kezelni kellett gerincproblémákkal.

Az emberi gerincoszlop nagyon sérülékeny és gyakran felelős a panaszokért, de nemcsak a csigolyák elváltozásai okozhatnak fájdalmas hát- és derékpanaszokat. A hátfájást kiválthatja ízületi probléma, a gerinc melletti kötőszövet, a szalagok, izmok sérülése, de akár idegsérülés, vagy a belső szervek betegsége is állhat a probléma hátterében.

A porckorongsérv is igen gyakori kondíció, de ez nagyon sok esetben tünetmentes. A fejlett társadalmakban az emberek mintegy 30%-a porckorongsérvvel él, de a legtöbbjük nem szorul kezelésre, hiszen kellemetlen tünetek nélkül telnek mindennapjaik.

Amennyiben azonban megjelentek a tünetek, nem érdemes halogatni a szakorvos felkeresését, mert a probléma az idő múlásával csak fokozódni fog, esetleg más kondíciókkal is társul, amelyeknek a felderítése így sokkal nehezebb feladattá válik.

Fáj a hátam, ez gerincproblémára utal?

A hátfájásnak számos krónikus és akut formája van. Izomsérülések, gyulladásos megbetegedések, kopások, gerincsérv, de akár gerincferdülés is okozhatja a panaszokat.

Ha hirtelen mozdulat, megerőltetés után jelentkeztek a fájdalmak, akkor általában izomprobléma felel a kellemetlen tünetekért. Gyakran hasonló diagnózis állítható fel hosszan tartó, monoton terhelés, vagyis sokáig tartó ülés, vagy állás után jelentkező hátfájás esetén is.

Ez nem számít súlyos problémának, pihenés és fájdalomcsillapítás mellett néhány hét alatt tünetmentessé válhat a beteg. Annak érdekében, hogy ne újuljon ki a probléma, fontos, hogy a páciens a továbbiakban kímélje a hátat és a gerincet – ez egyébként gyakorlatilag mindenkire vonatkozik, nemcsak azokra, akiknél felléptek hasonló panaszok.

A rendszeres testmozgás, a hátizmok erősítése és nyújtása mellett a súlyfelesleg leadása is kulcsfontosságú, hiszen minél nagyobb a testsúly, annál nagyobb terhet kell hordoznia a már eleve megterhelt ágyéki gerincoszlopnak. Ügyeljünk arra, hogy (bemelegítés nélkül) ne tegyünk hirtelen mozdulatot, és ne emeljük meg magunkat.

Ha mindenképpen nagyobb súlyt kell emelnünk, azt feltétlenül merev gerinccel tegyük, semmiképp sem előrehajolva!

Bátran vegyünk igénybe masszőr vagy csontkovács szolgálatait, konzultáljunk gyógytornásszal és ne ijedjünk meg a korszerű fizikoterápiai eszközök igénybevételétől sem, amelyek nemcsak a gerincpanaszok, de egyéb kondíciók esetében is jelentősen enyhíthetik tüneteinket!

Amennyiben a tünetek továbbra is fennállnak, az erős fájdalom állandósul, feltétlenül forduljunk szakorvoshoz, ugyanis ebben az esetben valóban gerincsérv, vagy más, súlyos betegség okozhatja a problémáinkat!

Hát- és derékfájás, gerincprobléma: mi ez és miért alakul ki?

A hát- és derékfájdalmak a leggyakoribb mozgásszervi panaszok közé tartoznak. A fejlett társadalmakban a felnőtt lakosság 80%-a legalább egyszer tapasztalja ezt a problémát élete során. A két lábon járás miatt az ágyéki és a háti gerincszakasz eleve komoly veszélynek van kitéve, de a civilizált társadalmakra jellemző életmód tovább ront a helyzeten.

A felegyenesedett testtartás miatt az ágyéki gerinc hordozza szinte az egész felsőtest súlyát. A gerincoszlop viszont nagyon sérülékeny, és amennyiben a környező kötőszövetek nem elég feszesek, bárkinél könnyen jelentkezhet hát- és/vagy deréktáji fájdalom.

Az ülő életmód természetesen az egészséges gerinc legnagyobb ellensége. Az ember gyakran vesz fel természetellenes, görnyedő testtartásokat, és ha olyan a munkája, ezt szinte egész nap tartania kell, ami különösen megterheli a gerincoszlopot. Emellett a korral egyre csökken a gerinccsigolyák közötti porcok ellenálló képessége is, és a hirtelen mozdulat vagy erőkifejtés könnyen sérüléshez vezethet.

Mit kell tennem ahhoz, hogy csökkentsem a gerincproblémák okozta fájdalmat?

A gerincproblémákban szenvedő betegek számára mindenképpen tanácsos kerülni az ülő életmódot. Igyekezzünk olyan munkát választani, amely során lehetőségünk van gyakran felállni, sétálni, nyújtózni. A hátizmok rendszeres kinyújtása különösen fontos, hiszen ezen izmok feladata megtartani a gerincoszlopot.

A hátizmok karbantartása végett a megfelelő sportolási tevékenység rendszeres végzése is kiemelten fontos. Az úszás és a hátizom-erősítő tornák egyébként mindenki számára hasznosak lehetnek, hiszen a hát- és derékfájdalmak gyakorlatilag az egész felnőtt lakosságot veszélyeztetik.

Amennyiben jelentkeztek nálunk a hát és/vagy derékfájdalmak, és több napon keresztül sem enyhülnek a panaszaink, mindenképpen érdemes felkeresnünk egy szakorvost. Szerencsére amilyen gyakoriak a gerincproblémák, éppen olyan sokrétű és hatásos kezelések állnak rendelkezésre.

A kezelés pedig nem korlátozódik a fájdalomcsillapító gyógyszerekre, kenőcsökre és tapaszokra. A fizioterápia, a gyógytorna és önmagában az életmódváltás is sokat segíthet. És természetesen rendelkezésünkre állnak olyan fizikoterápiás, orvosi eszközök is, amelyeknek a segítségével jelentősen csökkenthetőek a hát- és deréktáji fájdalmak.

Nem árt tehát minden körülmények között odafigyelni testtartásunkra, illetve karban tartani hátizmainkat. Amennyiben pedig jelentkeztek a problémák, mindenképpen keressünk megoldást szakember segítségével, mert ezek a panaszok nem múlnak el maguktól!