Szeretnél rugalmas és egészséges gerincet? Az alábbi gyakorlat rendszeres végzésével Te is hosszú ideig megőrizheted a gerinced fiatalságát, a gerinc menti izmok erejét és rugalmasságát.
A gerinc fittségének megtartásában a gerinccsavarás lesz a segítségünkre. Természetes azt fontos megjegyezni, hogy akinek volt korábban vagy jelenleg is küzd valamilyen gerincproblémával, az mindenképpen konzultájon szakemberrel a gyakorlás megkezdése előtt.
Elolvasom
Sajnos az emberek nagyon sok esetben tabuként kezelik a szexualitás kérdéskörét, kiváltképp akkor, ha az egyik fél betegsége miatt változtatni kell a megszokott, bevált gyakorlaton. Nem mernek kérdezni, megoldást keresni, ami gyakran, az addig jól működő párkapcsolat végét is jelentheti. Ez azonban nagyon rossz irány, különösen azért, mert néhány kérdéssel és némi változtatással elejét lehetne venni a problémának.
Elolvasom
Az egészséges és problémamentes gerinc záloga, és a gerincbántalmak elkerülésének a legjobb módja a rendszeres sport, mert a folyamatosan edzésben tartott erős és rugalmas izomzat megfelelő támogatást ad a gerincnek, ezzel óvva a problémák kialakulása. A rendszeres testmozgás könnyen megvalósítható, ha nem szenvedünk semmilyen gerincproblémától, de abban az esetben, ha fájdalmat tapasztalunk ezen a területen, akkor sokkal körültekintőbben kell mozgásformát választanunk.
Mindenképpen olyan mozgásformát válasszunk, ami nem terheli túl az ízületeinket, emellett azt is érdemes szem előtt tartanunk, hogy edzés közben szimmetrikusan terheljük a két testfelet, elkerülve ezzel a gerinc deformálódását és a fájdalom kialakulását.
A vízben végzett sportok kifejezetten jótékony hatással vannak a gerincre, mert leveszik a terhelést az ízületeinkről. Előnyös lehet az úszás, azonban nem mindegy, hogy melyik formáját választjuk. A hátúszás az egyik legkímélőbb megoldás, mellyel a gerincet és az ízületeket óvva tarthatjuk magunkat formában anélkül, hogy különösebb megerőltetésnek tennénk ki a testünket. Ezzel szemben a mellúszást érdemes kerülni gerincbántalmak esetén, mert a kiemelt fejjel végzett úszás nagyon megtöri a gerincet, ami erős nyakfájdalmat okozhat. Az úszás mellett, a víziaerobic és a vízben futás is megfelelő mozgásforma lehet, ha kímélni szeretnénk az ízületeinket és télen sem ódzkodunk a vizes sportoktól.
Természetesen, ha valaki nem szeret a hidegben uszodába, gyógyfürdőbe járni, az is megtalálhatja a számára ideális és gerinckímélő mozgásformát. Az ősz és a tél is kiváló lehetőséget biztosít a túrázásra, legyen szó akár rövidebb kirándulásról, vagy éppen egy nagyobb táv megtételéről. Persze itt is figyeljünk a fokozatosságra és ne akarjunk mindenáron hatalmas távokat megtenni! Emellett az elegendő mennyiségű, réteges ruházatról, valamint a bokát tartó, megfelelő talpú cipőről sem szabad megfeledkezni. Az egyenetlen erdei talajon való gyaloglás átmozgatja a hétköznapokon beállt ízületeket és a friss levegő felpezsdíti a vérkeringést. Így egy kiadós túrázás után szellemileg is sokkal frissebbnek érezhetjük magunkat.
Már sokat beszéltünk a mozgás és a táplálkozás fontosságáról, illetve arról, hogy ha ezeket helyesen végezzük, akkor az jótékonyan hat csontjaink és ízületeink egészségre is. Az ősz, a hideg beálltával ideje összegeznünk ismereteinket és bevezetni egy mindennapi egészségmegőrző rituálét, ami nem csak a testünkre lesz jó hatással, de a lelki, szellemi fittségünkre is! Elolvasom
Azt már mindannyian tudjuk, hogy gerincünk megóvásáért minden nap tenni kell. Az egészséges gerinc egyik alapja a rendszeresen végzett testmozgás, mellyel a gerinc környéki és a derék izmait átmozgatjuk, karbantartjuk, megerősítjük. Arról is írtunk már egy korábbi blogbejegyzésben, hogy olykor érdemes kibújni a lábbelinkből és ugyanitt az egyenetlen talajon való járás előnyeire is felhívtuk a figyelmet.
Elolvasom
Az ősz beálltával egyre csökken az az idő, amikor élvezhetjük a napsütést, ezzel pedig egy értékes vitaminforrást veszít a szervezetünk. A nyári időszakban még este, munka után is volt lehetőség napfürdőzni, azonban ősszel már időnk és alkalmunk sem adódik erre olyan gyakran. Sokan csak hétvégén jutnak ki a szabadba és sajnos olyankor is egyre gyakoribb a borongós, felhős idő.
Elolvasom
Nem is sejted mennyi problémát okozhat egy rosszul megválasztott, rendszeresen használt táska. A kényelmetlenségek mellett maradandó deformációt és fájdalmat is tapasztalhatsz gerinc és deréktájon, ha nem a megfelelő darab mellett döntesz. A saját és a gyermekeid egészségéért is sokat tehetsz egy kényelmes és egészséges, helyes testtartást segítő táskával.
Elolvasom
Időnket két nagy részre oszthatjuk fel. A pihenés és a munka váltakozásából épül fel életünk, ezért fontos, hogy ezeknek megfelelően alakítsuk ki az életterünket is, és mindkét területen figyeljünk oda gerincünk védelmére. A következőkben összegyűjtöttünk Nektek néhány hasznos tippet, amelyek betartásával sokat tehettek gerincetek védelméért. Elolvasom
Manapság a mozgásszegény életmód miatt, sajnos már óvodás korban is egyre több gyermeknél figyelhető meg tartáshiba, ami később az iskolai egész napos ülésnek köszönhetően egyre csak súlyosbodik. Persze a tartáshiba még nem betegség, de ha nem figyelünk oda rá, annak később súlyos következményei lehetnek. Sok esetben porckopást okozhat, ami pedig könnyen elkerülhető lenne, ha megszívlelnénk néhány apróságot.
Elolvasom
Az irodában folyamatosan a számítógép előtt ülsz? Csak nagyon ritkán kelsz fel és akkor is csak kiszaladsz egy csésze kávéért és már újra az asztalodnál vagy? Ahogy fáradsz, egyre jobban előregörnyedsz, hogy jobban lásd a laptopodat? Elolvasom